http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Forearms w sumie dawno znalem ta strone, ale nigdy nie zwrocilem uwagi na ich atlas cwiczen. Jezeli kogos interesuja cwiczenia na przedramie to polecam jest tam pokazana duza ich ilosc. Fakt, ze wiekszosc sie powtarza-jest robiona w modyfikacji ale moze komus sie przyda. Jak ktos czegos nie [...]
Witam ; ) Mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń gdzie mogę znaleźć atlas ćwiczeń do CF? Chodzi mi o poprawną technikę wykonania np. deadlift sumo hight pull czy coś w tym stylu się to nazywa.
Ja to troche inaczej widze wiec przedstawie ci swój punkt widzenia majac staż 6 miesiecy nie stawiaj na silna progresja i wyciskanie jak najwiekrzych cieżarów mozesz skupic sie na technice kontroli ciezaru odychaniu i powoli bedziesz widział że możesz stawiac sobie coraz wiekrza poprzeczke i efekty beda napewno wiekrze niż byś miał. a kiedy [...]
[...] wtedy na ćwiczenia korekcyjne do słynnego w okolicy Sławomira Owczarka (pamiętam do dziś jak mnie ugniatał kolanem:-D), od tamtej pory staram się pilnować. Ściągnęłam sobie "Atlas ćwiczeń korekcyjnych" właśnie S. Owczarka, wiem też, że na SFD Ladies jest jakiś zestaw dla połamańców. Mam też możliwość dodać raz w tygodniu pillates (warto?).
dzieki za odpowiedz, widzialem atlas cwiczen jest tam sporo pokazanych cwiczen, jest tam pokazane kilkadziesita cwiczen, a w rzeczywistosci cwiczen jest setki (tysiace, setki tysiecy, miliony) Zmieniony przez - lulu007 w dniu 2002-07-03 00:47:53
Witam Szkoda ze ćwiczyłeś tak mało grup mięśniowych Zapoznaj się z tym planem i zacznij nim ćwiczyć http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html efekty będą jeszcze lepsze. Drugim planem jaki mogę Ci zaproponować to ( z użyciem ekspander ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
Polecam przejrzeć atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na Twoim miejscu zapisalbym sie na jakąs siłownie, bo z Twoim sprzetem to dlugo nie pociągniesz.
nie lam sie chlopie bo ja bylem w podobnej sytuacji jak zaczynalem 178 cm przy 55kg wagi .. po 3 latach dobrego i starannego treningu doszedlem do 72 kg bez zadnej odzywki wiec i tobie uda sie do tego dojs.. przede wszystkim musisz miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW [...]
Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]
Duza pomoca dla ciebie bedzie wejscie u gory po lewej stronie w zakladke "serwisy"->"atlas cwiczen" tam masz duzo o treningach masowych. warto poczytac np. o tym ze jezeli wykonujesz trening 3 dni w tyg. to co 2 dni. I o ulozeniu cwiczen by daly jak najwiekszy efekt. pozdrawiam
z klatką chyba jest wszysko ok tylko nie kumam bo napisałeś że nie masz możliwości robienia głową w dół do tricepsu możesz dodać franc. hanlte jedno- albo oburącz Środe zacznij od barków, generalnie ćwiczy się9z tego co sie orientuje) najpierw od największych do najmniejszych partii. na bark możesz robić jeszcze wyc sztangi, wznosy hantli/sztangi [...]
witam plan ogólnie dobry ale jak piszesz ze niechcesz cwiczen obciazających kregosłop to wiosłowanie w opadzie zamien na sciagnie linki wyciagu wazkim chwytem do klatki i polecal bym jeszcze rzymska lawke na prostownik gdyz bez obciazen i poprawnie wykonujac nieobciazasz prawie wogole kregoslupa. Natomiast kluczowa sprawa to trening nóg musisz go [...]
pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!! Czy plan jest prawidlowy?? - NIE Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening [...]
a po co sie zastanawiasz nie możesz robić rdl? coś ci w tym przeszkadza??? unoszenie wykonujesz na ławeczce(specjalnej do tego) jak ci nogi ktos przytrzyma możesz i zwykłej:P albo za pomocą przyrządu atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 30 groszy za to szukanie :P hehe
przy redukcji z prawdziwego zdarzenia licz sie z zetelnym pilnowanie kalorii w diecie. Na poczatek proponuje zejsc do bilansu bliskiemu 0 i z czasem jak masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe [...]
Ciekawie to wszystko napisales. Cenie takie podejscie do sprawy, fachowosc przede wszystkim Co do miesnia to chodzilo chyba o miesien czworoboczny , glownie jego gorna czesc. Zerknij dla jasnosci tutaj gdzie poza rysunkami znajdziesz takze bardzo kompleksowy atlas cwiczen z opisem cwiczenia i zaznaczeniem na jaki miesien glownie dziala: [...]
Cześć otóż mam taki problem że mam atlas ćwiczeń w domu lecz jakoś nie chce mi się ćwiczyć pierwsze dni to ćwiczyłem tak że nie mogłem podnieść ręki a teraz mi jak by sie " odwidziało " myślę żeby kupić sobie biało mianowicie to WHEY PROTEIN COMPLEX Olimp myślę ze jak będę zażywał to białko to będę musiał ćwiczyć bo np. wydało się [...]
dobra dzisiaj powtóze bo wczoraj coś po*** ałem sory ale pijany bylem www.kulturystyka.pl/atlas <-- atlas ćwiczeń basen raz w tygodniu całkiem rpzyjemna sprawa kiedyś chodziłem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę w kalkulator, żeby było czytelniej http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Masa jak najbardziej wskazana. Wiedzę możesz czerpać z forum, znajdziesz wszystko czego będziesz potrzebował. Gotowy plan sam możesz szybko ułożyć w oparciu o atlas ćwiczeń : [...]